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Cuando aparecen los síntomas de ansiedad, el estado de ánimo y la mente de la víctima se vuelven caóticos. Como resultado, las personas con trastornos de ansiedad tendrán dificultad para dormir o insomnio. Para superar esta condición, existen varias acciones que el paciente puede realizar, una de las cuales es mediante la aplicación de la técnica de respiración 4-7-8.

¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8?

4-7-8 es una técnica de respiración desarrollada por el Dr. Andrew Weil. La base de este método de respiración es una antigua técnica yóguica llamada pranayama. El propósito de esta técnica es ayudar al practicante a controlar su respiración. Se sabe que la técnica de respiración 4-7-8 tiene un efecto relajante y reduce la gravedad de los síntomas en personas con afecciones como:

• Insomnio
• Facilmente ofendido
• Tener ansiedad
• Dificultad para controlar el apetito

En la práctica, la técnica de respiración 4-7-8 se puede combinar con otros métodos de relajación. Puedes agregarlo cuando realices actividades como:

• Yoga
• Tai Chi
• Rezar
• Meditación de atención plena
• Relajación muscular progresiva

Los beneficios de la técnica de respiración 4-7-8 para lidiar con el insomnio debido a la ansiedad

Se sabe que la técnica de respiración 4-7-8 es eficaz para tratar el insomnio causado por los trastornos de ansiedad. Con esta técnica de respiración, el cuerpo entrará en un estado de relajación profunda. Además, se concentrará en controlar su respiración en lugar de concentrarse en el problema que le está causando ansiedad. Si aún tiene problemas para conciliar el sueño, puede combinarlo con varias acciones, que incluyen:

• Usando parche en el ojo
• Usar maquina ruido blanco
• Instalar en pc Tapones para los oídos (cubierta) en la oreja
• Escuchar musica relajante
• Encender velas de aromaterapia
• Haciendo yoga en la cama

Si los métodos anteriores aún no lo ayudan a dormir, es posible que su insomnio sea causado por otro problema de salud. Para conocer las condiciones que lo desencadenan, consulte inmediatamente a un médico.

Además de superar el insomnio, ¿cuáles son los beneficios de la técnica de respiración 4-7-8 para la salud?

La aplicación de técnicas de respiración profunda como 4-7-8 tiene muchos efectos positivos en la salud, especialmente para las personas con trastornos de ansiedad y las personas que están bajo estrés. Esto ha sido probado en un estudio publicado en Revista de Ciencias de la Salud . Algunos de los posibles beneficios que puede obtener de la técnica de respiración 4-7-8 incluyen:

• Reducir la fatiga
• Alivia la ansiedad
• Ayuda a controlar el estrés
• Bajar la presión arterial alta
• Alivia los síntomas del dolor de cabeza por migraña
• Reducir los síntomas del asma en niños y adolescentes
• Reducir el comportamiento agresivo en los adolescentes

Tenga en cuenta que los beneficios que cada persona obtiene al aplicar la técnica de respiración 4-7-8 pueden ser diferentes entre sí. Es posible que obtenga solo una pequeña cantidad de beneficios, mientras que otros pueden beneficiarse más.

¿Cómo hacer correctamente la técnica de respiración 4-7-8?

Cómo hacer la técnica de respiración 4-7-8 es muy fácil. Sin embargo, antes de hacerlo, siéntese lo más cómodo posible. Además, coloque la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores. Cuando esté en esa posición, realice la técnica de respiración 4-7-8 aplicando los siguientes pasos:

1. Exhale lentamente como para vaciar sus pulmones de aire.
2. Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
3. Aguante la respiración durante 7 segundos.
4. Exhala con fuerza por la boca, frunce los labios y haz un sonido de "zumbido" durante 8 segundos.
5. Repite estos pasos hasta cuatro veces

Cuando no estés acostumbrado, puedes sentirte mareado después de aplicar esta técnica de respiración, especialmente si es la primera vez que la haces. Por lo tanto, se recomienda que realice la técnica de respiración 4-7-8 en posición sentada o acostada para no caerse cuando se sienta mareado. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La técnica de respiración 4-7-8 puede ayudar a los insomnes a conciliar el sueño. No solo eso, este método también ayuda a superar varios problemas de salud como migrañas, presión arterial alta y asma. Para analizar más a fondo qué es la técnica de respiración 4-7-8 y sus beneficios para la salud, pregúntele a su médico directamente en la aplicación de salud SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.