4-7-8 Técnicas de respiración para superar el insomnio, ¿es eficaz?
Cuando aparecen los síntomas de ansiedad, el estado de ánimo y la mente de la víctima se vuelven caóticos. Como resultado, las personas con trastornos de ansiedad tendrán dificultad para dormir o insomnio. Para superar esta condición, existen varias acciones que el paciente puede realizar, una de las cuales es mediante la aplicación de la técnica de respiración 4-7-8.
¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8?
4-7-8 es una técnica de respiración desarrollada por el Dr. Andrew Weil. La base de este método de respiración es una antigua técnica yóguica llamada pranayama. El propósito de esta técnica es ayudar al practicante a controlar su respiración. Se sabe que la técnica de respiración 4-7-8 tiene un efecto relajante y reduce la gravedad de los síntomas en personas con afecciones como:- Insomnio
- Facilmente ofendido
- Tener ansiedad
- Dificultad para controlar el apetito
- Yoga
- Tai Chi
- Rezar
- Meditación de atención plena
- Relajación muscular progresiva
Los beneficios de la técnica de respiración 4-7-8 para lidiar con el insomnio debido a la ansiedad
Se sabe que la técnica de respiración 4-7-8 es eficaz para tratar el insomnio causado por los trastornos de ansiedad. Con esta técnica de respiración, el cuerpo entrará en un estado de relajación profunda. Además, se concentrará en controlar su respiración en lugar de concentrarse en el problema que le está causando ansiedad. Si aún tiene problemas para conciliar el sueño, puede combinarlo con varias acciones, que incluyen:- Usando parche en el ojo
- Usar maquina ruido blanco
- Instalar en pc Tapones para los oídos (cubierta) en la oreja
- Escuchar musica relajante
- Encender velas de aromaterapia
- Haciendo yoga en la cama
Además de superar el insomnio, ¿cuáles son los beneficios de la técnica de respiración 4-7-8 para la salud?
La aplicación de técnicas de respiración profunda como 4-7-8 tiene muchos efectos positivos en la salud, especialmente para las personas con trastornos de ansiedad y las personas que están bajo estrés. Esto ha sido probado en un estudio publicado en Revista de Ciencias de la Salud . Algunos de los posibles beneficios que puede obtener de la técnica de respiración 4-7-8 incluyen:- Reducir la fatiga
- Alivia la ansiedad
- Ayuda a controlar el estrés
- Bajar la presión arterial alta
- Alivia los síntomas del dolor de cabeza por migraña
- Reducir los síntomas del asma en niños y adolescentes
- Reducir el comportamiento agresivo en los adolescentes
¿Cómo hacer correctamente la técnica de respiración 4-7-8?
Cómo hacer la técnica de respiración 4-7-8 es muy fácil. Sin embargo, antes de hacerlo, siéntese lo más cómodo posible. Además, coloque la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores. Cuando esté en esa posición, realice la técnica de respiración 4-7-8 aplicando los siguientes pasos:- Exhale lentamente como para vaciar sus pulmones de aire.
- Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
- Aguante la respiración durante 7 segundos.
- Exhala con fuerza por la boca, frunce los labios y haz un sonido de "zumbido" durante 8 segundos.
- Repite estos pasos hasta cuatro veces