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Después de los 25 años, la capacidad de los pulmones para retener aire puede disminuir. Sin embargo, hay varias formas de aumentar la capacidad pulmonar, como técnicas de respiración y contener la respiración bajo el agua. Cuanto más saludables estén sus pulmones, más fácil será obtener el oxígeno que necesita. Especialmente en personas que padecen enfermedades como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, el deterioro de la función pulmonar puede ser más rápido. No es infrecuente que esto cause dificultad para respirar o falta de aire.

Cómo aumentar la capacidad pulmonar

Algunas formas que se pueden hacer para aumentar la capacidad pulmonar mientras se fortalecen los músculos respiratorios son:

1. Respiración diafragmática

También conocida como respiración abdominal, esta es una técnica de respiración que involucra el diafragma. Este método se puede realizar en cualquier momento, especialmente cuando está descansando. La forma de hacer esto es:

• Acuéstese o siéntese con los hombros relajados
• Pon una mano en tu estómago y la otra en tu pecho.
• Inhala por la nariz durante 2 segundos hasta que el estómago se expanda.
• Exhala por la boca mientras contraes el estómago.
• Repite esta técnica de respiración

Al realizar la respiración diafragmática, asegúrese de que su estómago se mueva de manera más dominante que su pecho. Esta técnica también es buena para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica para fortalecer el diafragma.

2. Respiración con los labios fruncidos

Técnica labios fruncidos respirando puede ayudar a respirar más lentamente para que las vías respiratorias se abran más. Por tanto, los pulmones pueden funcionar de forma más eficaz. El intercambio entre oxígeno y dióxido de carbono también está mejorando. En comparación con la respiración diafragmática, esta técnica de respiración es mucho más fácil. El ejercicio se puede realizar en cualquier momento, mediante:

• Inhala lentamente por la nariz.
• Labios de bolso
• Exhala por los labios con una duración 2 veces mayor que cuando inhalas
• Repetir

3. Aguantar la respiración bajo el agua

Contener la respiración mientras nada puede aumentar la capacidad pulmonar. Practicar la retención de la respiración en el agua también puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar. Los nadadores profesionales pueden contener la respiración bajo el agua durante 1 minuto. En una prueba realizada antes de los Juegos Olímpicos de Londres 2012, los nadadores que practicaron contener la respiración en el agua tenían la segunda capacidad aeróbica más alta después de los corredores de maratón. Cuando aguantas la respiración bajo el agua, aumenta la cantidad de oxígeno que pueden contener tus pulmones. Los corredores que a menudo entrenan de la misma manera también pueden respirar mejor mientras corren y es menos probable que se queden sin aliento.

4. Entrenamiento por intervalos

Para las personas que a menudo se sienten sin aliento al hacer ejercicio, entrenamiento de intervalo podría ser una alternativa. En este método, se alternan ejercicios vigorosos con ligeros. Por ejemplo, caminar enérgicamente durante 1 minuto, luego caminar lentamente durante 2 minutos, y así sucesivamente. El ejercicio con intervalos como este le dará a los pulmones espacio para calmarse, antes de ser invitado a trabajar duro nuevamente. Esto significa que, siempre que se sienta sin aliento durante el ejercicio, intente reducir la intensidad para facilitar la respiración.

5. Estilo de vida saludable

Ejercicio regular Además de realizar las técnicas de ejercicio anteriores, llevar un estilo de vida saludable y evitar los malos hábitos también puede aumentar la capacidad pulmonar. Ejemplos como:

• No fume, ya sea activo, pasivo o humo de tercera mano
• Beba muchos líquidos.
• Consumo de alimentos ricos en antioxidantes.
• Evite la exposición a irritantes del entorno circundante.
• Mucho ejercicio para que la función pulmonar sea óptima
• Recibir vacunas como la gripe o la neumonía relacionada con los pulmones

Algunos de los ejercicios anteriores pueden ayudar a maximizar la capacidad de los pulmones para respirar oxígeno. La función pulmonar en el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono puede ser óptima. Especialmente para el ejercicio de contener la respiración en el agua, asegúrese de hacerlo con cuidado. Conozca los riesgos y peligros que acechan. Si no tiene cuidado, existe la posibilidad de dañar los tejidos de su corazón, cerebro y pulmones. No solo eso, también existe el riesgo de ahogamiento. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

Además, si alguien siente síntomas de disminución de la salud pulmonar, como dificultad para respirar durante actividades ligeras, dolor en el pecho o tos que no desaparece, debe consultar a un médico. Cuanto antes sea el tratamiento, mejores serán los resultados. Para más información sobre la salud pulmonar, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.