Conozca su frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio para no tener un ataque cardíaco
Cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumentará significativamente. Esta condición ocurre porque el corazón está trabajando extra bombeando sangre a los músculos, por lo que puede obtener oxígeno y nutrientes para continuar haciendo ejercicio. Aunque esto es normal, es muy importante conocer los límites de una frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio. Si su frecuencia cardíaca excede el límite normal, esta condición puede desencadenar varios problemas de salud en usted. 
Un infarto puede ocurrir cuando la frecuencia cardíaca excede el límite normal, cuando su frecuencia cardíaca excede el límite máximo por un tiempo prolongado, esta condición puede desencadenar la aparición de una serie de problemas de salud. Este riesgo aumentará si rara vez o es nuevo en el ejercicio. Según un estudio realizado en jugadores de hockey, aquellos cuya frecuencia cardíaca supera el límite máximo mientras juegan tienen un período de recuperación más largo. Además, estos jugadores también tienen un mayor riesgo de problemas cardíacos como arritmias (trastornos del ritmo cardíaco), dolor y malestar en el pecho. Surgen varios peligros potenciales cuando continúa haciendo ejercicio cuando su frecuencia cardíaca excede el límite normal, que incluyen: 
Consuma alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables después del ejercicio. Comer alimentos saludables como frutas, verduras, nueces y proteínas magras ayuda a mejorar la salud del corazón. Además, los alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables también ayudan a reducir la presión arterial excesiva, lo que facilita que el corazón bombee sangre por todo el cuerpo.
¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio?
La frecuencia cardíaca normal de cada persona es diferente entre sí. Para medir la frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio, primero debe calcular el límite máximo de frecuencia cardíaca. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando 220 de su edad. Por ejemplo, si tiene 30 años, entonces su límite de frecuencia cardíaca es 190 (el resultado de 220-30). Mientras tanto, una frecuencia cardíaca normal durante el ejercicio oscila entre el 70 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Las siguientes son pautas generales para la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca normal para el ejercicio según la edad según: La Asociación Americana del Corazón :- 20 años: normal 100-170 lpm, máximo 200 lpm
- 30 años: normal 95-162 lpm, máximo 190 lpm
- 35 años: normal 93-157 lpm, máximo 185 lpm
- 40 años: normal 90-153 lpm, máximo 180 lpm
- 45 años: normal 88-149 lpm, máximo 175 lpm
- 50 años: normal 85-145 lpm, máximo 170 lpm
- 60 años: normal 80-136 lpm, máximo 160 lpm
Problemas de salud que acechan si la frecuencia cardíaca es demasiado alta
Un infarto puede ocurrir cuando la frecuencia cardíaca excede el límite normal, cuando su frecuencia cardíaca excede el límite máximo por un tiempo prolongado, esta condición puede desencadenar la aparición de una serie de problemas de salud. Este riesgo aumentará si rara vez o es nuevo en el ejercicio. Según un estudio realizado en jugadores de hockey, aquellos cuya frecuencia cardíaca supera el límite máximo mientras juegan tienen un período de recuperación más largo. Además, estos jugadores también tienen un mayor riesgo de problemas cardíacos como arritmias (trastornos del ritmo cardíaco), dolor y malestar en el pecho. Surgen varios peligros potenciales cuando continúa haciendo ejercicio cuando su frecuencia cardíaca excede el límite normal, que incluyen: - Sin sentir energía
- Respiración dificultosa
- La aparición de dolor en el pecho.
- Circulación sanguínea reducida, especialmente en manos y pies.
- Tiene presión arterial baja
- Coagulación de la sangre
- Insuficiencia cardiaca
- Infarto de miocardio
- carrera
Cómo evitar que su frecuencia cardíaca exceda el límite normal mientras hace ejercicio
Los hábitos y estilos de vida poco saludables tienen el potencial de desencadenar un aumento excesivo de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Para mantener su frecuencia cardíaca dentro de límites razonables, debe adoptar hábitos como:1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular hace que su cuerpo se acostumbre a realizar actividades agotadoras. Cuando su cuerpo se acostumbre, su frecuencia cardíaca no será tan alta como cuando comenzó a hacer ejercicio.2. Mantén el cuerpo hidratado
Cuando el cuerpo está deshidratado, su corazón trabajará más para mantener estable la circulación sanguínea. Para prevenir este problema, mantenga su cuerpo hidratado consumiendo líquidos como agua o infusiones de hierbas.3. Limite la ingesta de nicotina y cafeína
La ingesta de nicotina y cafeína puede provocar deshidratación en su cuerpo. Cuando está deshidratado, el corazón trabajará más para estabilizar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Por tanto, conviene limitar el consumo de bebidas con cafeína como el café y dejar de fumar.4. Limitación del consumo de bebidas alcohólicas
Al igual que la nicotina y la cafeína, el alcohol puede deshidratar su cuerpo. Además, esta bebida también contiene toxinas por lo que el cuerpo tiene que trabajar más para procesarlas y eliminarlas.5. Consuma alimentos saludables y nutritivos
Consuma alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables después del ejercicio. Comer alimentos saludables como frutas, verduras, nueces y proteínas magras ayuda a mejorar la salud del corazón. Además, los alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables también ayudan a reducir la presión arterial excesiva, lo que facilita que el corazón bombee sangre por todo el cuerpo. 
