Recuperarse de la depresión es un viaje largo y cada uno tiene su propio camino. Todavía hay muchos que piensan que la depresión es solo un trastorno trivial debido al estrés de la vida cotidiana. Aunque la depresión puede ser un asesino silencioso
asesino silencioso ). La depresión puede afectar la salud mental, mental y física. Es por eso que saber cómo salir de la depresión realmente lo ayudará a superar los tiempos caóticos que está atravesando.
Los síntomas de la depresión
Darse cuenta de que está deprimido es el primer paso para sentirse mejor. Algunos de los síntomas que suelen experimentar las personas con depresión son los siguientes:
- Alejarse de la familia y los amigos
- Sentimientos de desesperación
- Con ganas de acabar con mi vida
- Pérdida de energía para realizar las actividades diarias.
- Pérdida de interés en hacer las cosas que solía amar.
- Dormir demasiado o muy poco
- Comer demasiado o muy poco
- Aumenta la ansiedad
- Fácilmente enojado u ofendido
¿Por qué es tan difícil lidiar con la depresión?
La depresión puede agotar su energía, esperanza y motivación para dar mejores pasos. De hecho, hacer las actividades diarias resulta tan agotador que a menudo las evita. Es difícil lidiar con la depresión, incluso desahogarse no es una solución porque otras personas no experimentan lo que usted está pasando. Sin embargo, es posible que aún se recupere de la depresión. Tienes un inmenso control sobre ti mismo. Puede cambiar su perspectiva sobre un problema y tratarlo para mejorarlo. Las voces pequeñas a menudo rondan tu cabeza y te dicen que no puedes hacerlo. Sin embargo, mirar el lado negativo solo será un desperdicio de energía. Dar el primer paso es siempre la etapa más difícil. De hecho, este primer paso realmente lo ayudará a salir de la depresión. Por ejemplo, intente dar un paseo por la casa para cambiar su estado de ánimo. Dando pasos pequeños pero positivos día tras día, la depresión comenzará a desaparecer. Se sentirá más feliz, saludable y lleno de esperanza nuevamente.
Cómo salir de la depresión
Existen muchos tratamientos y terapias para la depresión, pero todos llevan tiempo y los efectos no son necesariamente inmediatos. Además de tomar medicamentos antidepresivos recetados por un psiquiatra, también puede tomar medidas simples para ayudarse a sí mismo. A continuación, le indicamos cómo salir de la depresión que puede probar:
Manténgase conectado con amigos y familiares
Cuando está deprimido, tiende a retirarse de la vida social. Puede sentirse cansado de hablar, avergonzado por su situación o sentirse culpable por ignorar las llamadas de otras personas. Pero esto es lo que empeora la depresión. El simple paso de ver a un amigo o familiar de confianza le ayudará en gran medida a mejorar su depresión. En su lugar, elija un amigo que realmente se preocupe y quiera ayudarlo, que pueda escuchar sin juzgar.
Haz lo que te haga sentir mejor
Haga cosas que lo relajen y le den energía, que pueden tomar la forma de un estilo de vida saludable, aprender a manejar el estrés, establecer límites a lo que puede hacer y programar actividades divertidas en su día. Adopta un pasatiempo en el que estuviste involucrado anteriormente, ya sea la cocina, el arte o la escritura. O puede hacer cosas que siempre ha querido hacer pero que aún no ha hecho, como ir de excursión, acampar o tomar fotografías. Incluso si la actividad no te hace feliz, al menos puedes animarte a hacer algo, incluso cuando no te guste. Cuando está deprimido, puede perder la capacidad de disfrutar la vida. Aprender una nueva ciencia o volver a participar en un antiguo pasatiempo te ayudará a salir de la depresión y volver a disfrutar de la vida.
La siguiente forma de salir de la depresión es hacer ejercicio. El ejercicio es la actividad más importante durante su recuperación de la depresión. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular es tan efectivo como los medicamentos para aliviar los síntomas de la depresión y prevenir su reaparición. Se cree que el ejercicio aumenta las hormonas que desencadenan sentimientos positivos llamados endorfinas. Sin embargo, estos beneficios solo se pueden obtener después de un ejercicio prolongado. Además, el ejercicio también puede estimular al cerebro a repararse a sí mismo de manera positiva. Para aprovechar al máximo el ejercicio, haga 30 minutos al día al menos cinco veces a la semana. No tiene que ser un ejercicio de alta intensidad, solo un paseo por el parque para elevar su estado de ánimo.
Lo que comes tiene un impacto directo en cómo te sientes. Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar su cerebro y estado de ánimo, como cafeína, alcohol, grasas trans y alimentos con conservantes químicos u hormonas añadidas. No se salte las comidas, ya que esto lo volverá irritable y sensible. Además, saltarse las comidas también aumenta el riesgo de desarrollar una úlcera. Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, ya que pueden causar cambios de humor y energía. Las personas deprimidas suelen experimentar los antojos de bocadillos dulces, horneados, fritos y ricos en carbohidratos y grasas trans, pero en realidad esto no es bueno para la salud. Potenciar
estado animico con alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, las sardinas, el atún y algunos suplementos de aceite de pescado de agua fría.
Lucha contra los pensamientos negativos en tu cabeza
La depresión pone pensamientos negativos en todo, incluida su perspectiva de sí mismo y las esperanzas para el futuro. Cuando los pensamientos negativos inunden tu cabeza, recuerda que este estado de pesimismo e irracionalidad se llama distorsión cognitiva. No puedes combatir esta condición pensando solo en positivo. A menudo, es parte de una mentalidad de toda la vida que ni siquiera te das cuenta. La forma de lidiar con esto es reemplazarlo con una forma de pensar más equilibrada y realista. Date cuenta de esos sentimientos negativos y usa la lógica como arma. [[related-articles]] Si ha hecho algunas de las cosas anteriores pero aún está deprimido, busque ayuda profesional. Necesitar ayuda no es una debilidad y recuerde que la depresión se puede tratar para que se sienta mejor. Para discutir más sobre cómo superar la depresión, pregúntele al médico directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárguelo ahora en App Store y Google Play.
