7 ejercicios de reducción de muslos que puedes hacer en casa
Tener muslos demasiado grandes debido a los depósitos de grasa no solo interfiere con su apariencia, sino que también tiene el potencial de interferir con su forma de caminar. Pero no tienes que preocuparte porque hay ejercicios para encoger muslos que son sencillos y que puedes hacer tú mismo en casa. El exceso de grasa en los muslos se forma cuando pone demasiadas calorías en el cuerpo y no se equilibra con la quema de calorías en sí. Esta acumulación de calorías puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero generalmente hay factores genéticos que juegan un papel en ella. En las mujeres, este exceso de grasa generalmente se almacena en las caderas, la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos. Los hombres también pueden tener exceso de grasa en los muslos, pero la grasa no quemada generalmente se almacena en el área abdominal.
¿Cuáles son los tipos de ejercicio para reducir muslos?
Los siguientes tipos de ejercicio para encoger el muslo es básicamente un movimiento para fortalecer los músculos del muslo. Puedes hacer este ejercicio en casa o con un instructor en un centro de salud.1. Salto de rana
Como sugiere su nombre, este ejercicio de contracción de muslos se realiza como una rana saltando. Aunque parece simple, este movimiento es eficaz para fortalecer los músculos del muslo, la cadera y el abdomen.- Párate en una posición de media sentadilla con los pies bien separados y los brazos estirados frente a ti.
- Mantenga esa posición durante 2 segundos.
- Salta como una rana.
- Aterriza con la posición del cuerpo como antes.
2. Saltos de tijera
Este movimiento es bastante simple, es decir, levantando las manos por encima de la cabeza y abriéndolas ampliamente, así como la posición de las piernas a horcajadas. Después de eso, salta lo más alto que puedas. Haz este movimiento al menos 5 veces.3. Eructos
Este movimiento involucra casi todos los músculos de su cuerpo. Hágalo de 10 a 20 veces al día para obtener los máximos resultados.- Colócate como quieres hacerlo sentadillas con las palmas tocando el suelo.
- Extiende las piernas hacia atrás para que tu cuerpo quede paralelo al suelo, pero sin tocarlo.
- Regrese las piernas a la posición sentadillas.
4. Sobornos glúteos
Además de fortalecer los músculos del muslo, este movimiento también puede tensar los músculos abdominales. Haz de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.- Inicialmente, coloque su cuerpo como desee Lagartijas.
- Estire la pierna derecha con el talón lo más recto posible de pie.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Haz lo mismo con la pierna izquierda.
5. sentadillas de sumo
Este movimiento de ejercicio para encoger los muslos también se puede utilizar para tensar los glúteos y fortalecer los músculos abdominales.- Separa las piernas lo más que puedas.
- Levante los dedos de sus pies para que esté en una posición de puntillas.
- También doble las rodillas 90 grados.
- Mantenga esa posición durante unos segundos.
6. Pila de sentadillas
Este movimiento es similar a las sentadillas de sumo, excepto que los dedos de los pies no están de puntillas. En una posición de media sentadilla con las manos en las caderas, póngase de pie y luego regrese a la posición inicial. Además, también puedes realizar otros movimientos deportivos para quemar grasa y reducir muslos, como correr (al aire libre o usar un gimnasio). rueda de andar). Lo más importante es que estos movimientos también deben realizarse con regularidad para obtener los máximos resultados.7. patinador
El siguiente ejercicio de contracción de muslos que puede probar es patinador. Este movimiento es bastante fácil, solo necesitas mover las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha. Sin embargo, cuando mueva la pierna, colóquela detrás de la otra pierna. Hágalo en ambas piernas 20 veces. Después de eso, descansa y vuelve a hacerlo si aún te quedan energías. Se considera que este ejercicio reduce la cantidad de grasa en los muslos por lo que se considera efectivo para encogerla.Mitos sobre el ejercicio para encoger los muslos
Antes de comenzar varios movimientos deportivos para encoger los muslos, necesita conocer los hechos de los mitos que circulan sobre cómo encoger los muslos. Los hechos y mitos incluyen:Concentrar el ejercicio solo en los muslos no es suficiente para que los muslos se vean pequeños
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Ejercicio para encoger los muslos a largo plazo