7 ejercicios de reducción de muslos que puedes hacer en casa

Tener muslos demasiado grandes debido a los depósitos de grasa no solo interfiere con su apariencia, sino que también tiene el potencial de interferir con su forma de caminar. Pero no tienes que preocuparte porque hay ejercicios para encoger muslos que son sencillos y que puedes hacer tú mismo en casa. El exceso de grasa en los muslos se forma cuando pone demasiadas calorías en el cuerpo y no se equilibra con la quema de calorías en sí. Esta acumulación de calorías puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, pero generalmente hay factores genéticos que juegan un papel en ella. En las mujeres, este exceso de grasa generalmente se almacena en las caderas, la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos. Los hombres también pueden tener exceso de grasa en los muslos, pero la grasa no quemada generalmente se almacena en el área abdominal.

¿Cuáles son los tipos de ejercicio para reducir muslos?

Los siguientes tipos de ejercicio para encoger el muslo es básicamente un movimiento para fortalecer los músculos del muslo. Puedes hacer este ejercicio en casa o con un instructor en un centro de salud.

1. Salto de rana

Como sugiere su nombre, este ejercicio de contracción de muslos se realiza como una rana saltando. Aunque parece simple, este movimiento es eficaz para fortalecer los músculos del muslo, la cadera y el abdomen.
  • Párate en una posición de media sentadilla con los pies bien separados y los brazos estirados frente a ti.
  • Mantenga esa posición durante 2 segundos.
  • Salta como una rana.
  • Aterriza con la posición del cuerpo como antes.

2. Saltos de tijera

Este movimiento es bastante simple, es decir, levantando las manos por encima de la cabeza y abriéndolas ampliamente, así como la posición de las piernas a horcajadas. Después de eso, salta lo más alto que puedas. Haz este movimiento al menos 5 veces.

3. Eructos

Este movimiento involucra casi todos los músculos de su cuerpo. Hágalo de 10 a 20 veces al día para obtener los máximos resultados.
  • Colócate como quieres hacerlo sentadillas con las palmas tocando el suelo.
  • Extiende las piernas hacia atrás para que tu cuerpo quede paralelo al suelo, pero sin tocarlo.
  • Regrese las piernas a la posición sentadillas.

4. Sobornos glúteos

Además de fortalecer los músculos del muslo, este movimiento también puede tensar los músculos abdominales. Haz de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.
  • Inicialmente, coloque su cuerpo como desee Lagartijas.
  • Estire la pierna derecha con el talón lo más recto posible de pie.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos.
  • Haz lo mismo con la pierna izquierda.

5. sentadillas de sumo

Este movimiento de ejercicio para encoger los muslos también se puede utilizar para tensar los glúteos y fortalecer los músculos abdominales.
  • Separa las piernas lo más que puedas.
  • Levante los dedos de sus pies para que esté en una posición de puntillas.
  • También doble las rodillas 90 grados.
  • Mantenga esa posición durante unos segundos.

6. Pila de sentadillas

Este movimiento es similar a las sentadillas de sumo, excepto que los dedos de los pies no están de puntillas. En una posición de media sentadilla con las manos en las caderas, póngase de pie y luego regrese a la posición inicial. Además, también puedes realizar otros movimientos deportivos para quemar grasa y reducir muslos, como correr (al aire libre o usar un gimnasio). rueda de andar). Lo más importante es que estos movimientos también deben realizarse con regularidad para obtener los máximos resultados.

7. patinador

El siguiente ejercicio de contracción de muslos que puede probar es patinador. Este movimiento es bastante fácil, solo necesitas mover las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha. Sin embargo, cuando mueva la pierna, colóquela detrás de la otra pierna. Hágalo en ambas piernas 20 veces. Después de eso, descansa y vuelve a hacerlo si aún te quedan energías. Se considera que este ejercicio reduce la cantidad de grasa en los muslos por lo que se considera efectivo para encogerla.

Mitos sobre el ejercicio para encoger los muslos

Antes de comenzar varios movimientos deportivos para encoger los muslos, necesita conocer los hechos de los mitos que circulan sobre cómo encoger los muslos. Los hechos y mitos incluyen:
  • Concentrar el ejercicio solo en los muslos no es suficiente para que los muslos se vean pequeños

Básicamente, tienes que quemar grasa corporal como un todo para que la grasa del cuerpo se queme y el cuerpo se vea delgado, incluidos los muslos. El truco consiste en reducir las calorías que ingresan al cuerpo además de hacer ciertos deportes para acelerar y aumentar la cantidad de calorías quemadas en el cuerpo.
  • No pierdas demasiado peso

No se recomienda que pierda más de 1 kg por semana. Cuanto más rápido pierda peso, más rápido recuperará su peso. Después de todo, la pérdida de peso drástica generalmente solo reduce el volumen de agua en su cuerpo, no la grasa.
  • Ejercicio para encoger los muslos a largo plazo

Aunque el ejercicio que dice encoger los muslos es un mito, todavía se recomienda que hagas estos movimientos para fortalecer los músculos de los muslos. El fortalecimiento de los músculos del muslo tiene efectos a largo plazo en su salud, como estabilizar la rodilla, lo que evita que sufra dolores en las articulaciones en la vejez. [[Artículo relacionado]]

Cómo hacer que sus hábitos de ejercicio sean efectivos para reducir los muslos

La Dirección General de Servicios de Salud del Ministerio de Sanidad recomienda que apliques las siguientes formas para que tus hábitos de ejercicio sean efectivos en la reducción de muslos:

1. Hágalo gradualmente

Haga el ejercicio gradualmente comenzando con un calentamiento durante 5-10 minutos, luego seguido de un enfriamiento durante 5 minutos. Obligar a su cuerpo a hacer ejercicio en realidad no es bueno para su estado de ánimo.

2. Elige tu deporte favorito

Elige un deporte que te guste, sea fácil, seguro y acorde a tu condición física. Para lograr resultados óptimos, puede hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Antes de hacer ejercicio, realice una verificación preliminar para determinar la dosis segura y el tipo de ejercicio adecuado.

3. Use ropa cómoda

Cuando quiera hacer ejercicio, use ropa y zapatos deportivos que se adapten a su tipo de deporte. Esto debe tenerse en cuenta para que aún se sienta cómodo.