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¿Está interesado en una dieta vegetariana pero aún no puede renunciar a los placeres de la carne? ¡Una dieta flexitariana podría ser su solución para mediar en el dilema que está envolviendo su mente! La dieta flexitariana es adecuada para personas que desean adoptar una dieta predominantemente vegetal pero aún consumen carne en cantidades pequeñas o moderadas. ¿Cómo es una dieta flexitariana?

Introducción a la dieta flexitariana

Una dieta flexitariana dominada por las verduras Una dieta flexitariana es un patrón de dieta dominado por las verduras, pero que aún ofrece a los adherentes la libertad de comer carne de vez en cuando. Las dietas flexitarias tienden a ser más fáciles de seguir y mantener durante un largo período de tiempo. Solo está obligado a comer más verduras y reducir el consumo de carne. La dieta creada por la nutricionista Dawn Jackson Blatner es adecuada para personas que no pueden pagar o no quieren ser 100 por ciento vegetarianos porque todavía quieren comer productos de origen animal o carne. Al implementar una dieta flexitariana, no se le dará una regla o regulación de la cantidad de calorías que se deben consumir. La dieta flexitariana se centra más en establecer patrones de alimentación saludables durante un largo período de tiempo. En términos generales, los partidarios de la dieta flexitariana solo deben seguir algunas disposiciones, como:

• Coma más frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos.
• Evite los alimentos procesados ​​en fábrica y los alimentos listos para comer.
• Más atención a la proteína vegetal que a la animal
• Reducir el consumo de azúcar y otros edulcorantes.
• Incorporar carne al menú diario en cantidades suficientes o menos que antes

Cuando pruebe la dieta flexitariana por primera vez, se le recomendará que tenga dos días sin carne a la semana. Gradualmente, puede aumentar sus días sin carne a tres o cuatro días y aumentar gradualmente a más de cinco días a la semana. Además de adoptar una dieta predominantemente vegetal, los seguidores de la dieta flexitariana deben hacer ejercicio al menos de 30 a 90 minutos por día y aún deben prestar atención a la ingesta de calorías o la cantidad de alimentos consumidos.

¿Cuáles son las ventajas de una dieta flexitariana?

Además de ayudarlo a perder peso, una dieta flexitariana puede prevenir varias enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. A diferencia de una dieta vegana o vegetariana, una dieta flexitariana es más capaz de satisfacer la ingesta nutricional que necesita el cuerpo. Además, aún puede consumir productos animales para satisfacer la ingesta de nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, que faltan en las verduras. La dieta flexitariana no es rígida y no requiere que comas ciertos tipos de alimentos, por lo que no tendrás dificultades para conseguir ciertos ingredientes o gastar más.

¿Cuáles son las cosas a considerar antes de seguir una dieta flexitariana?

Si bien hay ventajas de adoptar una dieta flexitariana, por supuesto, hay algunas cosas a considerar antes de probar esta dieta. Las restricciones de esta dieta en realidad no son pesadas. Solo necesita un ajuste. Si anteriormente estaba acostumbrado a comer carne, esta dieta será un poco desafiante para que se acostumbre a reducir la cantidad. También puede tener un día en el que no coma carne en absoluto. Las personas que siguen una dieta flexitariana son más propensas a la deficiencia de hierro que las personas que no siguen una dieta predominantemente vegetal. Esto se debe a que la mayoría de las fuentes de hierro provienen de la carne y, por lo tanto, debe incluir muchas fuentes de hierro de origen vegetal, como la soja y los vegetales verdes, para satisfacer su ingesta diaria de hierro. Los diabéticos deben consultar a un médico antes de probar una dieta flexitariana porque esta dieta incluye fuentes de proteínas de origen vegetal que también tienen un alto contenido de carbohidratos que pueden afectar sus niveles de azúcar en sangre. [[Artículo relacionado]]

Notas de SehatQ

La dieta flexitariana puede ser una opción de dieta para una dieta a largo plazo porque no requiere que se mantenga alejado de la carne y otros productos animales procesados. Sin embargo, aún debe consultar a su médico antes de seguir una dieta flexitariana si tiene ciertas afecciones médicas.