5 consejos para superar el molesto dolor de rodilla
Todos pueden experimentar quejas de dolor de rodilla. Aunque el dolor de rodilla está asociado con las personas mayores, el dolor de rodilla le puede pasar a cualquiera. Las causas del dolor de rodilla varían, desde artritis, lesiones, dislocación de rodilla, etc. Es posible que algunos de ustedes hayan consultado a un médico y estén en tratamiento, pero ¿hay alguna manera de aliviar el dolor de rodilla que pueda hacer por su cuenta?
5 consejos para aliviar el dolor de rodillas
El dolor de rodilla es sin duda una actividad diaria muy inquietante. Puede aliviar el dolor de rodilla que se experimenta fácilmente. Estos son algunos consejos que se pueden aplicar para reducir el dolor de rodilla que siente:1. Bajar de peso
La forma de aliviar el dolor de rodilla se puede hacer perdiendo peso. El exceso de peso puede ejercer presión sobre la rodilla, lo que provoca dolor en la rodilla. Por lo tanto, la pérdida de peso también puede reducir el dolor de rodilla debido a la artritis. Consuma más frutas, verduras y fibra. Reducir el consumo de carnes y grasas. Una de las dietas recomendadas para adelgazar es la dieta mediterránea.2. Sabor caliente y frío
Cuando los músculos de la rodilla se tensen, coloque una bolsa o botella calefactora llena de agua tibia en las rodillas. Además de relajar los músculos, la sensación de calor también puede aumentar la lubricación de la rodilla. Mientras tanto, colocar cubitos de hielo envueltos en un paño sobre la rodilla puede reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón de la rodilla. También puede considerar el uso de un soporte para las rodillas en forma de una venda ajustada para las rodillas. Sin embargo, asegúrese de que el envoltorio no esté demasiado apretado.3. Masaje
El masaje no solo puede relajar los músculos del cuerpo, sino que también puede reducir el dolor de rodilla. Puede masajearse en una posición sentada con las rodillas hacia adelante y los pies apoyados en el suelo. Haga una copa con las manos en un puño y golpee los muslos con los puños 10 veces y repita tres veces. Después de eso, puede colocar la parte inferior de la palma en la parte superior del muslo y deslizarla hacia la rodilla. Repite el movimiento cinco veces y hazlo también en ambos lados del muslo. A continuación, presione la rodilla con los cuatro dedos y hacia arriba y hacia abajo cinco veces en todos los lados de la rodilla. El último movimiento es colocar las palmas de las manos en la parte superior de los muslos y moverlas hacia la parte inferior de los muslos y por encima de las rodillas, luego moverlas nuevamente hacia la parte externa de los muslos. [[Artículo relacionado]]4. Hacer ejercicio
El ejercicio puede aumentar la fuerza muscular en las articulaciones y los muslos y prevenir la osteoartritis. Mientras tanto, descansar demasiado y no moverse puede debilitar los músculos. Si tiene una lesión, es una buena idea descansar primero la rodilla. Sin embargo, eso no significa que no se esté moviendo en absoluto porque si no se mueve, sus músculos se sentirán rígidos. Asegúrese de elegir siempre deportes que no le causen dolor de rodilla, como la natación. Si desea hacer ejercicio intenso, consulte primero a su médico.5. Postura
La postura puede aliviar el dolor de rodillas, así que siempre preste atención a la postura y no se siente durante largos períodos de tiempo. También puede usar zapatos que alivien la presión sobre las rodillas. Además, levante los muslos hasta la posición de su corazón para aumentar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón.¿Por qué ocurre el dolor de rodilla?
Generalmente, el dolor de rodilla es causado por artritis o inflamación de las articulaciones, lesiones o problemas con la rodilla misma. Algunas cosas que pueden aumentar el riesgo de dolor de rodilla son:- Falta de fuerza y ​​flexibilidad muscular., la falta de flexibilidad y fuerza muscular puede aumentar el riesgo de lesiones en la rodilla que provocan dolor de rodilla y dificultad para moverse por completo
- ¿Alguna vez ha resultado herido?Si ha tenido una lesión en la rodilla, es más probable que vuelva a sufrir una lesión en la rodilla, lo que puede hacer que le duela la rodilla.
- Exceso de pesoEl sobrepeso o la obesidad pueden ejercer presión adicional sobre la articulación de la rodilla al caminar, subir y bajar escaleras. Esta presión puede dañar el cartílago de la articulación de la rodilla, lo que aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis que puede desencadenar dolor en la rodilla.
- Hacer ciertos deportes o trabajos.Ciertos trabajos o deportes pueden ejercer mucha presión sobre la rodilla, como:esquí, baloncesto, correr, trabajos de construcción, agricultura, etc.
