Conociendo Nightowl y sus efectos en la salud
Frente a las personas que están acostumbradas anticipado, los que están acostumbrados a dormir hasta tarde son apodados búhos nocturnos. No sin riesgos, este hábito de quedarse despierto hasta tarde puede tener un impacto negativo tanto a corto como a largo plazo. La consecuencia más significativa es que los ritmos circadianos que regulan los ciclos de sueño y vigilia se desmoronan. Además, cuando se altera el ritmo circadiano, los efectos ruedan como una bola de nieve. Empezando por subir de peso, pensar más despacio, hasta ser impulsivo.
Peligros de dormir hasta tarde
Para el noctámbulo, debe reconsiderar este tipo de patrón diario si no quiere empeñar su salud. Recuerde que la forma en que duerme una persona tiene un gran impacto en su salud. Además, también hay muchos otros factores que aumentan su riesgo si está acostumbrado a permanecer despierto hasta las primeras horas de la mañana. ¿Cualquier cosa? 1. Patrón de alimentación desordenado
Cuando está activo hasta altas horas de la noche, por supuesto, el hambre a menudo ataca. Si no hay una preparación de alimentos nutritivos en el refrigerador o en la mesa del comedor, por supuesto, las únicas opciones que quedan son comida chatarra que está abierto las 24 horas. La otra opción no es menos arriesgada, a saber: alimentos congelados procesados con azúcar agregada, sal y grasas saturadas. Recuerde que cuando alguien come alimentos grasos y con alto contenido de azúcar a altas horas de la noche, el período de digestión es más largo. En consecuencia, tendrá un impacto significativo en los números en las escalas. 2. Aumento de peso
No se sorprenda si a menudo se queda despierto hasta tarde para que los depósitos de grasa sean más visibles. El peso también aumenta. El desencadenante es un proceso de digestión mucho más largo, junto con opciones de alimentos que no son necesariamente saludables. No se sorprenda si el hábito de comer tarde en la noche causa malestar digestivo, como dolor de estómago e hinchazón. 3. Las horas de sueño se reducen drásticamente
Intente contar la cantidad de sueño entre noctámbulo que tienen que realizar actividades como trabajar por la mañana. No pueden dormir hasta las 3 a. M., Pero deben estar en sus escritorios a las 9 a. M. O seis horas más tarde. Es decir, dormir con una duración de 3-4 horas ciertamente no será de buena calidad. Muy lejos del requisito ideal de 7-8 horas diarias. Recuperar la falta de sueño con "hibernación" los fines de semana no está exento de riesgos. 4. El ritmo del cortisol no es normal
El cuerpo necesita la hormona cortisol para lidiar con el estrés físico. Esta hormona afecta el estado de ánimo, la digestión, el metabolismo y el sistema inmunológico del cuerpo. El cortisol está fuertemente influenciado por el ritmo circadiano del cuerpo (ciclo de sueño-vigilia). Idealmente, los niveles de la hormona humana cortisol están en su nivel más bajo en medio de la noche y alcanzan su punto máximo alrededor de las 9 am. Sin embargo, diferente en búhos nocturnos. El ritmo de aparición de la hormona cortisol se vuelve anormal y desordenado. Imagínese el impacto de la liberación irregular de cortisol. Es cierto que puede afectar el rendimiento diario debido a los efectos que surgen, entre otros, el cuerpo se cansa fácilmente, agotamiento ansiedad excesiva, etc. 5. Presión arterial alta
En un estudio de 2013 publicado en la revista Chronobiology International, los investigadores encontraron que noctámbulo 30% más propenso a tener presión arterial alta. El desencadenante principal es, por supuesto, una dieta poco saludable y menos activa. No solo eso, el estrés tanto físico como psicológico también contribuye. Además, las personas que tienen un ritmo inverso también pueden tener un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico. Desde niveles altos de grasa en el cuerpo, diabetes, baja masa muscular, hasta derrames cerebrales. 6. Decisiones impulsivas
No solo físicamente, el equipo de búhos también corre más riesgo de tomar decisiones sin una consideración cuidadosa. Según el experto en salud del sueño, el Dr. Según Sujay Kansagra, varios estudios han demostrado que las personas que duermen hasta altas horas de la noche tienen un peor rendimiento cognitivo, como capacidad académica, autocontrol, asunción de riesgos, ante la posibilidad de sufrir depresión. cambios de humor. No solo eso, noctámbulo también son vulnerables a tomar decisiones arriesgadas, como el abuso de drogas, para participar en actividades sexuales sin protección. 7. Soltero
Aunque de hecho hay muchos solteros felices, hay estudios que dicen que las personas a las que les gusta quedarse despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de estar sin pareja. En todo caso, la relación no duró mucho. Por otra parte, madrugador o las personas que comienzan sus actividades por la mañana tienen más probabilidades de casarse o tener relaciones a largo plazo. Según el estudio, es más probable que las personas casadas se motiven entre sí para llevar un estilo de vida saludable, incluido no quedarse despierto hasta tarde. Son soltero no necesariamente tiene esto. 8. Depresión y estado animico malo
En un estudio de 2015, las personas a las que les gusta dormir hasta altas horas de la noche son más propensas a experimentar ansiedad y depresión excesivas. No solo eso, cambia estado animico también pueden ser más importantes cuando están activos durante todo el día. Además, también hubo un estudio de 2017 en el Journal of Biological Rhythms que encontró que los equipos de búhos tenían más dificultades para controlar sus sentimientos. De hecho, los adolescentes y las mujeres con este tipo de estilo de vida son propensos a sentirse nerviosos y sensibles. [[Artículo relacionado]] Notas de SehatQ
Los noctámbulos no siempre son malos. Hay estudios que dicen que las personas que pueden quedarse despiertas hasta tarde en la noche tienen mayor productividad y creatividad que las personas con patrones normales. Para discutir más a fondo qué pasaría si noctámbulo las exigencias del trabajo y las formas de evitar sus impactos negativos, pregúntale al doctor directamente en la aplicación de salud familiar SehatQ. Descárgalo ahora en App Store y Google Play.
