No es ningún secreto que las frutas son muy buenas para que las consuman las mujeres embarazadas, una de las cuales es el aguacate.
ahora, ¿cuáles son los beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas? El aguacate es una fruta verde que se ha demostrado que contiene vitaminas y minerales que son importantes para las mujeres embarazadas. Entre los muchos nutrientes presentes en la pulpa del aguacate, el ácido fólico y el potasio son los más destacados. Puedes comer aguacates en cualquier momento, pero los expertos creen que el tercer trimestre es el mejor momento para comer la deliciosa fruta.
cremoso esta. No solo es útil para satisfacer las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas, los aguacates también pueden prevenir la llegada de varias enfermedades.
Contenido de nutrientes en el aguacate
Antes de conocer los beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas, es necesario conocer el contenido del aguacate en sí. Según el Centro de Datos Nutricionales de los Estados Unidos del USDA, una porción de aguacate (40 gramos) contiene los siguientes nutrientes:
- 64 calorías
- 6 gramos de grasa
- 3,4 carbohidratos
- Menos de 1 gramo de azúcar.
- Casi 3 gramos de fibra.
Además, los aguacates son una buena fuente de vitaminas C, E, K y B-6, así como de riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio y potasio. Los aguacates también proporcionan los ácidos grasos luteína, betacaroteno y omega-3, aunque en cantidades relativamente más pequeñas.
Beneficios del aguacate para mujeres embarazadas
Con base en este contenido, los beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas son los siguientes:
Prevenir el aumento de peso excesivo
Aunque la mayoría de las calorías de los aguacates provienen de la grasa, no se preocupe porque la grasa que contienen es grasa saludable. Comer grasas buenas hará que el cuerpo envíe señales al cerebro para reducir el apetito, de modo que no aumente de peso rápidamente durante el embarazo.
Evitar que los bebés nazcan con defectos congénitos
Como se mencionó anteriormente, uno de los ingredientes más abundantes en la pulpa del aguacate es el folato.
ahoraEl folato es una de las sustancias que más necesitan las mujeres embarazadas para minimizar los bebés que nacen con defectos congénitos, como anomalías en el tubo neural. Sin embargo, el contenido de folato en el aguacate por sí solo no es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de las mujeres embarazadas. La razón es que una porción de aguacate solo puede satisfacer el 10 por ciento de las necesidades diarias de folato de las mujeres embarazadas. Esto no significa que tenga que comer 10 veces más aguacates para satisfacer sus necesidades de folato. Sin embargo, aún debe tomar suplementos de ácido fólico que le administre su médico o partera para completar la eliminación de las necesidades de folato durante el embarazo.
Los aguacates contienen calcio, magnesio, manganeso, fósforo y otros minerales. Todo este contenido mineral traerá beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas, es decir, para nutrir al feto y asegurar que crezca normalmente en su útero.
Ayuda al crecimiento del cerebro del bebé
Los beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas provienen del contenido de colina que contiene. La colina es una sustancia que ayuda a garantizar que el cerebro del bebé se desarrolle correctamente y que el sistema nervioso desde y hacia el cerebro esté bien conectado. Se dice que una porción de aguacate contiene 22 mg de colina. Esta cantidad es suficiente para que las mujeres embarazadas se aseguren de que el cerebro del bebé crezca perfectamente.
Estabilizar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
Las mujeres embarazadas tienden a comer en exceso, incluidos los alimentos que contienen mucho aceite y azúcar. Para reducir este patrón de alimentación poco saludable, puede reemplazarlo con
bocadillo Se ha comprobado que el aguacate tiene grasas buenas para el cuerpo y es bajo en azúcar.
Aliviar los calambres en las piernas
Una de las mejores sugerencias para que las mujeres embarazadas consuman aguacates en el tercer trimestre es por su contenido de potasio. El potasio puede presentar los beneficios del aguacate para las mujeres embarazadas en forma de alivio de los calambres en las piernas. [[Artículo relacionado]]
Cantidad recomendada de consumo
Comer aguacate trae muchos beneficios para las mujeres embarazadas, pero eso no significa que pueda consumirlo en exceso. A las mujeres embarazadas solo se les aconseja consumir solo un aguacate por día para evitar los efectos secundarios que pueden surgir por comer demasiado aguacate. En general, se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman cinco porciones de alimentos frescos por día, pero esta es la porción total de una combinación de frutas y verduras. Si prepara aguacates en forma de jugo, la porción recomendada es de solo un vaso por día.
